Syitä harkita meditointia, jos olet Online-pelaaja

Pelaaminen on riemastuttavaa.

On voittamisen huippuja, häviämisen alamäkiä ja kaikkea siltä väliltä. Otat riskejä, ja joskus sinut palkitaan.

Joskus ei.

Jos sinulla on huono onni, Uhkapelaaminen voi olla erittäin stressaavaa. Vaikka pärjäisit hyvin, voi olla helppo huolehtia siitä, mitä seuraava käsi tai seuraava pyöräytys tuo tullessaan.

Vaikka uhkapeleissä on sattuman elementti, voit hallita yhtä muuttujaa: itseäsi.

Irrationaalisten päätösten tekeminen hetkessä voi olla helppoa. On tärkeää löytää tapa astua pois pelaamisen ylä-ja alamäistä ja löytää itsellesi rauhallisuuden tunne.

Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on meditaation kautta.

Mitä Meditaatio On?

Sana meditaatio saattaa loihtia mielikuvia munkeista virtaavissa kaavuissa. Ne näyttävät seesteisiltä ja irrotetuilta nykyaikaisesta elämästä.

Se on yksi osa meditaatiota. Meditaatio on kuitenkin paljon yksinkertaisempaa.

Meditaatio on teko, joka tuo täyden huomiosi yhteen keskittymiseen. Usein meditaation painopiste on hengityksesi, mutta sen ei tarvitse olla. Jotkut käyttävät kynttilää tai muuta esinettä keskittyäkseen. Jotkut keskittyvät sanaan tai lauseeseen.

Lause "mielen tyhjentäminen" liittyy usein meditaatioon, mutta se ei ole täysin oikein.

Meditaatiossa on kyse mielen keskittämisestä. Sinulla on edelleen ajatuksia; tarkkailet niitä, annat niiden mennä ja tuot keskittymisesi takaisin.

Meditaatio ei tarkoita tuntikausien istumista tyynyllä kaukaisessa luostarissa. Voit meditoida juuri siinä, missä olet nyt. Tarvitset vain vähän aikaa.

Miksi Meditoida?

Meditaatio on hyväksi sinulle.

Se voi auttaa uhkapelaamistasi, mutta yhtä tärkeää se voi auttaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Meditaatiota on tutkittu paljon, ja sillä on suoria vaikutuksia aivoihin. Se hidastaa aivojesi informaatiotulvaa ja muuttaa aivojen reittien yhteyksiä hyvällä tavalla.

Tämä johtaa useisiin myönteisiin vaikutuksiin:

Vähemmän ahdistusta - et todennäköisesti reagoi ahdistukseen, kun jotain odottamatonta tapahtuu, kuten äkillinen menetys. Pystyt pitämään pää kylmänä.

Enemmän keskittymistä - meditaatiossa on kyse keskittymisestä, ja se jatkuu, vaikka olet lopettanut meditoinnin. Keskittymiskykysi on parantunut. Tällä on ilmeisiä seurauksia esimerkiksi pokerinpelaajille.

Vähemmän stressiä - pystyt paremmin käsittelemään kaiken elämän ylä-ja alamäet, mukaan lukien uhkapelit.

Parempi terveys - meditaatio on yhdistetty alhaisempaan verenpaineeseen. Koska meditaatio alentaa stressitasoasi ja stressi on huono sinulle, meditaatio auttaa pitämään sinut terveenä. Se alentaa sykettä ja parantaa hengitystä.

Parempi muisti - meditaation on osoitettu parantavan muistiasi. Korttilaskijat tarvitsevat luonnollisesti hyviä muistoja.

Meditaatio auttaa pitämään pään rauhallisena stressaavissa tilanteissa. Se voi auttaa sinua tekemään järkeviä päätöksiä pelaamisestasi. Se voi myös auttaa sinua käsittelemään paremmin pelin ylä-ja alamäkiä.

Aloita Pienestä

Meditaation ei tarvitse olla pitkä ja intensiivinen. Sinun ei tarvitse mennä mihinkään erityiseen paikkaan tai perustaa erityistä huonetta kotiisi, vaikka varmasti voit.

Voit aloittaa harjoittelun vain 2 minuuttia päivässä. Et tarvitse mitään hienoja laitteita aloittaaksesi.

Aloita etsimällä suhteellisen hiljainen paikka ja etsi sitten mukava istuma-asento tuolissa tai lattialla. Voit meditoida makuulla, mutta aloittelijoille tämä voi olla hyvä tapa nukahtaa.

Keskity hengitykseen. Kiinnitä vain huomiota siihen. Anna hengityksen hidastua. Kun ajatukset tulevat sisään, mitä he tulevat, vain tarkkailla niitä ja palauttaa huomiosi hengitykseen.

Jos huomaat jääväsi kiinni ajatuksiisi, huomioi tämä ja tuo huomiosi takaisin hengitykseesi.

Yksi tapa keskittyä hengitykseen on laskeminen. Aloita laskemalla 1 hengittäessäsi sisään ja sitten 1 hengittäessäsi ulos.

Seuraavaksi hengitä, laske 2 sisään ja sitten 2 ulos. Jatka ylöspäin 10: een ja aloita sitten uudelleen 1: llä.

Koska sovittelussa on kyse keskittymisestä, saatat haluta asettaa puhelimeesi tai tietokoneellesi lempeän hälytyksen, jotta tiedät, kun olet valmis. Muuten saatat viettää aikaa miettimällä, oletko meditoinut vielä tarpeeksi kauan.

Tee siitä Tapa

Seuraava askel on tehdä meditaatiosta tapa. Valitse sinulle sopiva vuorokaudenaika. Jos olet vasta aloittamassa 2 minuuttia, voit sovittaa sen melkein mihin aikaan päivästä tahansa.

Kokeile, kunnes löydät toimivan rutiinin. Kannattaa kokeilla sitä heti aamulla, lounastauolla tai illallisen jälkeen.

Sen ei tarvitse olla täydellinen, ja jos unohdat päivän, aloita vain seuraava.

Kun sinulla on 2 minuutin tapa, aloita ajan lisääminen. Tee 5 minuuttia viikossa ja lisää se sitten 7 tai 10 minuuttiin.

Pitkän aikavälin tavoitteesi tulisi olla 15-20 minuuttia päivässä, vaikka voit tehdä pidempään tai lyhyempään ja silti nähdä terveys-ja huomiohyödyt.

Meditaatiossa ei ole kyse täydellisyydestä. Kyse on terveellisen tavan kehittämisestä. Älä anna sen stressata sinua, äläkä huolehdi siitä, ettet tee sitä oikein. Se tekee tyhjäksi meditaation tarkoituksen.

Tee mitä voit, niin usein kuin voit, ja ennen pitkää alat nähdä tulokset.

Käytä Teknologiaa

Uuden meditaatiotavan aloittaminen voi olla pelottavaa.

Jos et ole varma, mistä aloittaa, on olemassa useita teknisiä työkaluja, jotka voivat auttaa sinua.

Pelaat verkossa, joten saatat haluta aloittaa meditaatiomatkasi myös verkossa.

Meditaatiota varten on useita videoita ja ääniraitoja. Hyvä paikka aloittaa aloittelijoille on niin sanottu ohjattu meditaatio.

Ohjatun meditaation avulla opas opastaa sinut meditaation läpi. Voit vain rentoutua, kuunnella heidän ääntään ja seurata heidän ohjeitaan.

Useimmilla taustalla soi rauhoittava musiikki tai luonnon äänet, mutta jos se on häiriötekijä, voit löytää ohjattuja meditaatioita myös ilman sitä.

Ohjatut meditaatiot voivat olla lyhyitä, jopa muutaman minuutin tai jopa tunnin mittaisia. Aloita sellaisella, joka on lyhyemmällä puolella tai joka määrittelee sen aloittelijoille, ja jatka sitten pidempiin meditaatioihin.

On myös sovelluksia, jotka voit ladata puhelimeesi, jotka voivat auttaa sinua meditaatiossa. Suurin osa näistä on myös ohjattuja meditaatioita, ja ne toimivat pitkälti samalla tavalla.

Etsi ohjelma tai sovellus aloittelijoille, kytke kuulokkeet ja aloita.

Näiden sovellusten avulla voit todella meditoida missä tahansa.

On myös sovelluksia, joiden avulla voit seurata uutta meditaatiotottumustasi ja kannustaa sinua tekemään sen päivittäin. Tarkista vain, oletko meditoinut sinä päivänä. Tämä voi olla loistava tapa nähdä edistymisesi.

Ole varovainen itsellesi.

Olet ehkä aloittanut meditaatioharjoituksen ja antanut sen mennä.

Tai yritit aloittaa sellaisen, mutta olit liian hajamielinen.

Tärkeintä on yrittää uudelleen. Meditaatiossa ei ole kyse täydellisyydestä.

Voi olla houkuttelevaa haluta välittömiä tuloksia. Uhkapelurina olet tottunut välittömään tyydytykseen. Voitat tai häviät heti.

Meditaatio kestää kauemmin. Tulosten näkeminen ei vie ikuisuutta, ja saatat kokea joitain etuja heti. On kuitenkin todennäköisempää, että kestää jonkin aikaa, ennen kuin näet tuloksia.

Jatka, vaikka vain muutaman minuutin päivässä. Ole kärsivällinen, äläkä huolehdi liikaa siitä, teetkö sen oikein vai väärin.

Ei ole väärää tapaa meditoida, ja se on yksilöllinen käytäntö.

Yritä tehdä siitä johdonmukainen ja tee parhaasi.

Etsi Tukea

Meditaatio voi olla yksinäinen asia, mutta sen ei tarvitse olla.

Aina kun kokeilet jotain uutta, se voi olla hieman pelottavaa. Tee siitä helpompaa itsellesi etsimällä tukea uudelle tottumuksellesi.

Tuki voi olla puolisolta, kumppanilta tai ystävältä. Voisitte yrittää meditoida yhdessä tai vain käydä säännöllisesti toistenne kanssa katsomassa, miten tottumuksenne edistyvät.

Voit myös etsiä tukea verkosta. Verkossa on ryhmiä, jotka tarjoavat tukea ja vastuuta uuden tavan kehittämiseen. Voit kysyä kysymyksiä kokeneemmilta harjoittajilta, oppia uusista ohjatuista meditaatioista ja paljon muuta.

Voit myös etsiä luokkia. Useimmilla yhteisöillä on edullisia tai lahjoituspohjaisia tunteja, joissa meditoidaan ryhmässä. Se saattaa kuulostaa pelottavalta, jos et ole sosiaalinen, mutta vuorovaikutus muiden jäsenten kanssa on vähäistä.

Saatat törmätä luokkiin, jotka ovat kalliita. Vältä näitä ja etsi edullisia luokkia. Ei ole hyötyä siitä, että käytät paljon rahaa yksinkertaiseen käytäntöön.

Etsi ryhmiä, joita johdetaan paikallisten yhteisökeskusten, kirkkojen, temppeleiden tai voittoa tavoittelemattomien järjestöjen kautta.

Ryhmämeditaatio saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta se ei ole. Sinua ei laiteta vastuuseen.

Ryhmämeditaatiossa johtaja ohjaa sinua meditaation läpi. Kuuntelet heidän ääntään ja keskityt itseesi. Tämä voi antaa sinulle rakennetta ja tukea uudelle tottumuksellesi.

Jos olet sosiaalisempi, mene aikaisin tai jää sen jälkeen keskustelemaan muiden harjoittajien kanssa ja oppimaan, miten he aloittivat tai miten he ylläpitävät meditaatioharjoitustaan.

Laajenna Käytäntöäsi

Kun olet aloittanut meditaatioharjoituksesi ja ottanut siitä tavan, voit soveltaa tätä keskittymistä elämäsi muihin alueisiin, mukaan lukien uhkapelaaminen.

Tämä on käytäntö nimeltä mindfulness.

Mindfulness tuo täyden huomiosi siihen, mitä teet. Mielemme on yleensä tuhat paikkaa kerralla. Saatat pelata verkossa, kun yrität muistaa, mitä sinun piti saada ruokakaupasta.

Mindfulness tarkoittaa, että päästät irti kaikista ajatuksistasi päässäsi ja keskityt vain tähän Ja nyt.

Joten kun pelaat verkossa, yritä edes hetkeksi keskittyä pelaamiseen. Keskity siihen, mitä näytöllä on, hiiren napsautukseen, edessäsi oleviin kortteihin. Ole läsnä siinä, mitä teet.

Saatat huomata, että pelisi paranee. Ainakin olet hieman keskittyneempi.

Jos mielesi ei ole kaikkialla, saatat huomata, että nautit itse asiassa pelaamisesta enemmän.

Yritä päästää irti moniajosta ja tee vain yksi asia kerrallaan ja keskity siihen yhteen asiaan.

Voit soveltaa mindfulnessia myös muille elämäsi alueille. Voit tehdä melkein mitä tahansa mindfulnessin tunteella pyykin pesusta työraportin kirjoittamiseen.

Meditaatiota voidaan tehdä myös eri tavoin. Jos sinulla on ongelmia istuvan meditaation kanssa, etsi ohjattu meditaatio kävelyä varten. Kävelevä meditaatioharjoitus voi olla yhtä tehokas kuin istuva meditaatio, ja joillakin on vaikeuksia keskittyä, kun heidän ruumiinsa ovat paikallaan.

Meditaatioharjoituksesi on juuri sitä— teidäname meditaatioharjoitus. Se ei ehkä näytä yhtään siltä munkilta luostarissa, ja se on hyvä. Löydä se, mikä toimii parhaiten sinulle, elämällesi ja mielellesi.

Päätelmä

Pelaaminen voi olla stressaavaa. Ensin olet ylhäällä ja sitten alhaalla. Voi olla vaikeaa pitää pää kylmänä, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla.

Meditaatio voi auttaa parantamaan kykyäsi rullata lyöntien kanssa. Se voi auttaa sinua pysymään rauhallisena, alentamaan verenpainettasi ja parantamaan reaktiotasi stressiin. Se voi myös parantaa muistia.

Meditaatio voi johtaa enemmän keskittymiseen, mikä parantaa peliäsi. Voit myös aloittaa mindfulnessin harjoittelun, mikä tarkoittaa, että annat jokaiselle tehtävälle täyden huomiosi.

Pidä tauko moniajosta, jota meillä on tapana tehdä, ja keskity todella pelaamiseen. Pelisi saattaa parantua, ja saatat jopa nauttia siitä enemmän.

Meditaatio parantaa kuitenkin muutakin kuin pelaamistasi. Sen on todistettu parantavan terveyttäsi ja elämääsi.

Online-uhkapelurin opas Meditaatioharjoitukseen