Kova työ: Treenaatko yhtä kovaa kuin nämä 5 urheilijaa?

Kuinka monta tuntia käytät viikossa kuntosalille tai tietöihin?

Jos vastaus on "nolla" tai "vain pari", toivon, että tämä luettelo vaikuttavista urheilijaharjoitteluohjelmista voi innostaa sinua saavuttamaan uusia korkeuksia. Loppujen lopuksi voit saavuttaa maksimaalisen fyysisen potentiaalisi vain työntämällä itseäsi joka käänteessä.

Ja niille ylimielisille henkilöille, jotka jo pitävät itseään harjoitussotureina, tämän omistautuneiden miesten ja naisten kokoelman pitäisi todistaa, että aina on joku, joka on valmis työskentelemään pidempään ja kovemmin saadakseen haluamansa.

Joka tapauksessa, valmistaudu hämmästymään.

1. David Goggins

Tämä entinen Navy SEAL kilpailee ultramarathoneissa kerätäkseen rahaa hyväntekeväisyyteen, minkä hän päätti Googlattuaan planeetan 10 vaikeinta urotekoa. Hänen ensimmäinen kilpailunsa jätti hänet munuaisten vajaatoimintaan ja kuoleman partaalle, mutta hän toipui ja sijoittui viidenneksi 135 Mailin Badwater Ultramarathonissa useita kuukausia myöhemmin.

Joten miten hän pysyy kunnossa, jota tarvitaan kilpailemaan uuvuttavissa kestävyystapahtumissa ympäri vuoden? Goggins herää joka aamu klo 3 20 mailin lenkille ja pyöräilee sitten toiset 20 mailia töihin. Hän juoksee lounastauolla aina kun mahdollista, ja sitten on vielä 20 kilometrin pyöräilymatka takaisin kotiin ennen painonnostoa vaimonsa kanssa illalla. Ja kaikesta tästä rasituksesta huolimatta hänen tarvitsee vain nukkua noin kolme tuntia yössä.

Goggins on myöntänyt haastatteluissa, että hän vihaa uintia, juoksua tai pyöräilyä. Tämä viha on kuitenkin juuri se, mikä motivoi häntä tekemään kaikki kolme.

2. Tom Brady

Kun Brady varattiin kuudennella kierroksella Michiganin yliopistosta, useimmat odottivat hänen olevan parhaimmillaan varamaalivahti. Mutta kun franchising QB: n loukkaantuminen Drew Bledsoe työnsi hänet avauskokoonpanoon, Brady otti Patriotsin hallinnan eikä koskaan katsonut taaksepäin. Häntä pidetään nyt yhtenä kaikkien aikojen suurimmista signaalisoittajista, ja hän käyttää edelleen vaatimatonta draft-tilaansa motivaationa ollakseen paras.

Asiantuntijaryhmä suunnittelee kaiken, mitä hän tekee, olipa kyse ruokailutottumuksista tai päiväunien ajasta ja kestosta. Hänen ruokavalionsa on 20 prosenttia hapan ja 80 prosenttia emäksinen, ja kesäkuukausina hän syö pääasiassa raakoja ruokia, kuten tofua, linssejä, kasviksia ja itäneitä jyviä.

Tom loistava harjoittelee pari kertaa päivässä erilaisissa olosuhteissa, vaikka hän suosii vastusnauhoja painojen sijaan välttääkseen liikaa irtotavaraa. Hän on myös yhtä omistautunut pitämään mielensä kunnossa, suorittamaan rutiininomaisesti harjoituksia parantaakseen muistiaan ja parantaakseen kykyään käsitellä tietoa.

3. Travis Stevens

Olympic kilpailija ja mestari sekä judo ja Brasilian jujutsu, Stevens pidetään yhtenä suurimmista kamppailulajien harjoittajat koskaan tuottanut Yhdysvallat. Hänen viikoittaiset treeninsä kellottavat noin 44 tuntia, ja erityistä huomiota kiinnitetään judon kulmakiviin: räjähtävyyteen, ydinvoimaan ja pitovoimaan.

Keskimäärin maanantaina, kun useimmat ihmiset vielä valittavat viikonlopun olevan ohi, tässä on mitä Stevens saa jopa: Painonnosto 1 1⁄2 tuntia, judo koulutus 1 1⁄2 tuntia, sprintit 30 minuuttia, cross training 1 tunti, judo käytäntö 1 1⁄2 tuntia, ja käynnissä 1 tunti.

4. Ray Lewis

Nykyään Ray Lewisille maksetaan jalkapallosta puhumisesta. Mutta vuodesta 1996 vuoteen 2012, hän keräsi 13 Pro Bowl esiintymisiä pelatessaan keskimmäinen tukimies Baltimore Ravens. Hänen keskittymisensä ja raivokkuutensa gridironiin ovat ansainneet hänelle maineen yhtenä hänen asemansa suurimmista pelaajista, mutta hänen intensiivisellä harjoitusohjelmallaan oli myös merkittävä rooli.

Lewis piti lähes kaksi viikkoa vapaata kauden päätyttyä, mutta loppuvuosi kului kolmen 90 minuutin harjoituksen tekemiseen päivässä. Monet näistä istunnoista pidettiin rannalla, ja Lewis sprintoi hiekassa yllään 45-kiloinen liivi. Toinen suosikki oli kääntää pelikortit ja tehdä tietty määrä punnerruksia tai istumaannousuja tuloksen perusteella.

Nyt kun hän on eläkkeellä, Lewis väittää työskentelevänsä entistä kovemmin. Hän pyöräilee 30-80 mailia päivittäin sekä saa kaksi tai kolme säännöllistä liikuntaa keskittyen painoihin tai abs.

5. Usain Bolt

Jamaikalaista pikajuoksijaa pidetään kaikkien aikojen nopeimpana miehenä, ja hän on kerännyt tätä kirjoitettaessa kuusi olympiakultaa. Hän rullaa sängystä noin klo 10 ja suuntaa sitten kuntosalille 90 minuutin harjoituksiin, jotka korostavat jalkojen pidennyksiä ja hamstring-kiharoita räjähtävyyden ylläpitämiseksi. Koska hän on syntynyt skolioosin kanssa, hän omistaa myös paljon aikaa selälleen ja ytimelleen.

Bolt rakastaa pikaruokaa, mutta usein hän kieltää itseltään sen nautinnon jopa kolmeksi kuukaudeksi kerrallaan. Sen sijaan hän keskittyy henkilökohtaisen kokkinsa luomaan ruokavalioon, joka koostuu yleensä jamsseista, pastasta, riisistä ja kananrinnoista.